Wenn die Sommersaison näher rückt, denken Frauen zunehmend darüber nach, wie sie die zugenommenen Pfunde verlieren und die Figur ihrer Träume finden können. Heute werden wir Ihnen die effektivsten Methoden und Techniken zum Abnehmen vorstellen, die jedem zur Verfügung stehen.
Wie kann man zu Hause abnehmen
Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, der eine Reihe von physiologischen und psychologischen Aspekten umfasst:
- Halten Sie sich an ein richtiges Ernährungssystem. Was wir essen, beeinflusst direkt unser Gewicht.
- Sport treiben. Körperliche Aktivität fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, verlängert die Jugend, bringt gute Laune und beugt schlaffer Haut durch schnellen Gewichtsverlust vor.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, was bedeutet, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und den gewohnten Lebensrhythmus zu ändern und eine positive Einstellung zu bewahren.
Kann man schnell abnehmen?
Wenn Sie sich an radikale Diäten halten und Ihre Ernährung deutlich reduzieren, können Sie in Rekordzeit abnehmen. Experten raten jedoch davon ab, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, da seine Wirksamkeit nur von kurzer Dauer sein wird. Die verlorenen Pfunde können genauso schnell wiederkommen. Wenn Sie wirklich lange Zeit eine schlanke Figur erreichen und die Gesundheit erhalten möchten, ist es besser, schrittweise abzunehmen und Ihre Ernährung schrittweise anzupassen. Beginnen Sie mit der Überwachung der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren Sie die Portionen. Enterosorbierende Medikamente helfen auch, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen.
Menü für gesunde Ernährung
Ein köstliches und ausgewogenes Menü verhilft Ihnen zu einer schlanken Figur. Sie sollten auf Gebratenes, Geräuchertes, Süßigkeiten, Mehl, Alkohol verzichten. Es ist nur Roggenbrot aus Backwaren erlaubt. Süßigkeiten können durch gesundes frisches Obst ersetzt werden. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Als würdige Alternative dienen natürlicher Honig oder getrocknete Früchte für den Tee. Snacks spielen eine wichtige Rolle: Essen Sie vor den Mahlzeiten fettarmen Joghurt und Obst, damit Sie nicht zu viel essen.
Experten empfehlen auch, mehr fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt) und Ballaststoffe (in Kleie, Obst und Gemüse) zu sich zu nehmen.
Denken Sie bei der Auswahl von Gemüse daran, dass Kartoffeln zu den nahrhaftesten gehören und am besten vermieden werden sollten. Nach 17. 00 Uhr wird vom Verzehr von Kohlenhydraten abgeraten, nur leichte Suppen oder Fisch sind erlaubt. Morgens können Sie Wasser mit Zitrone trinken, es beschleunigt den Stoffwechsel.
Vergessen Sie bei der Erstellung des Tagesmenüs nicht die in Fleisch, Eiern und Hüttenkäse enthaltenen Proteine. Äpfel und Zimt sind sehr nützlich zum Abnehmen - sie beschleunigen den Stoffwechsel im Körper. Während der Zeit der Gewichtsabnahme ist es wichtiger denn je, dem Körper die erforderliche Flüssigkeitsmenge zuzuführen, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Für Getränke halten Sie bei frischem Wasser oder grünem Tee an.
Es ist wichtig, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist und verschiedene Mikroelemente kombiniert. Essen Sie abwechselnd Gemüse, Fleisch, Meeresfrüchte und Fisch. Es ist ratsam, den Gebrauch von Salz zu reduzieren, es hält Flüssigkeiten im Körper.
Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag zu sich nehmen, um abzunehmen?
Viele Frauen machen sich Gedanken darüber, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen müssen, um nicht zuzunehmen. Hier funktioniert ein einfaches Prinzip: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als durch die Nahrung aufgenommen wird. Beginnen Sie beispielsweise damit, 300 Kalorien zu reduzieren. Es bedeutet nur, auf das übliche Sandwich oder die Tafel Schokolade zu verzichten, aber selbst ein so leichter Schnitt ermöglicht es Ihnen, 1 kg pro Woche zu verlieren. Und in einem Monat werden Sie 3-4 kg abnehmen.
Wie Sie Gewicht verlieren
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, setzen Sie sich ein klares und erreichbares Ziel und setzen Sie sich eine Frist. Beim Abnehmen ist, wie in jedem Geschäft, Motivation wichtig. Denken Sie an die Vorteile, die Ihnen eine Gewichtsabnahme bietet, und visualisieren Sie sie.
Motivationsmethoden:
- Kleidung. Überzeugen Sie sich selbst, wie gut Sie beim Abnehmen in Ihrer Kleidung aussehen werden, oder kaufen Sie eine kleinere Größe, um Ihren Wunsch nach Abnehmen und Fit zu steigern.
- Essen. Gewöhnen Sie sich an gesundes und gesundes Essen. Eine gesunde Essgewohnheit hilft Ihnen, jahrelang schlank zu bleiben.
- Umgebung. In dieser Zeit ist die Unterstützung der Umwelt wichtig. Lassen Sie sich von Ihren Lieben auf dem Weg zu Ihrem geliebten Ziel unterstützen.
- Lebensstil. Lernen Sie neue Gewohnheiten, überdenken Sie Ihren gewohnten Lebensstil, werden Sie aktiver.
- Gedanken. Ändere negative Überzeugungen in positive. Denken Sie nicht an die Einschränkungen, die Ihnen die Diät auferlegt, sondern an die Vorteile eines neuen Lebensstils.
- Gesundheit. Es ist kein Geheimnis, dass sich Übergewicht nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Wenn Sie also abnehmen, machen Sie einen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Übung zum Abnehmen
Die erste und häufigste Sache, die einem in den Sinn kommt, ist, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Alternativ kannst du dich morgens für einen Tanz oder einen Lauf anmelden, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.
Das kannst du auch zu Hause machen – dafür eignen sich Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Dehnübungen. Die Plank-Übung ist sehr effektiv im Kampf um Harmonie.
Es ist nicht notwendig, sofort große Lasten einzuleiten. Klein anfangen: morgens Sport treiben oder ein kurzer 10-Minuten-Lauf.
Gehen Sie mehr zu Fuß, verzichten Sie auf Transportmittel und gehen Sie statt des Aufzugs die Treppe hinauf.
Cardio-Training eignet sich hervorragend für eine effektive Gewichtsabnahme – dies ist das gleiche Laufen und Radfahren wie oben erwähnt. Zu Hause haben Springseil, Heimtrainer, Stepper einen ähnlichen Effekt.
Die beliebtesten Abnehmtechniken für Frauen
Im Internet findet man viele verschiedene Express-Diäten und Wunderrezepte, die man aber nicht bedingungslos glauben sollte. Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater und wählen Sie mit seiner Hilfe ein individuelles Abnehmsystem aus, das für Sie geeignet ist.
Der Standardansatz zum Abnehmen besteht darin, Junk Food zu begrenzen, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und gut zu schlafen.
Der einfachste Weg zum Abnehmen
Es gibt eine Reihe von einfachen Richtlinien, die Sie befolgen können, um leicht Gewicht zu verlieren:
- Verzichten Sie auf Zucker, Mehl, Fette und Süßigkeiten.
- Sag nein zu allen kohlensäurehaltigen Getränken.
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag. Hunger wird oft durch Flüssigkeitsmangel und nicht durch Nahrungsmangel verursacht.
- Essen Sie weniger Salz.
- Vermeiden Sie Fast Food, kochen Sie zu Hause und stellen Sie alles oder zumindest einen Teil auf hausgemachtes Essen um.
- Organisieren Sie einmal pro Woche Fastentage.
Ein schneller Weg zum Abnehmen
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die folgenden Tipps halten:
- Überdenken und ändern Sie Ihre Ernährung.
- Trink viel Wasse r.
- Treiben Sie kräftig Sport – mindestens anderthalb Stunden, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
- Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Sie sollten spätestens um 23. 00 Uhr zu Bett gehen, vor dem Zubettgehen können Sie nicht essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Eine proteinreiche Ernährung mit Meeresfrüchten, magerem Fisch, Hühnchen, Gemüse und Milchprodukten hilft ebenfalls. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen, sättigt den Körper vollständig mit Proteinen.
Beseitigen Sie die Ursache für die zusätzliche Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme wird normalerweise durch einfache Kohlenhydrate und Zucker verursacht. Daher achten wir besonders auf deren Verwendung und schränken sie nach Möglichkeit ein. Falsche Ernährung, Fast Food, Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel - all dies provoziert das Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Um nicht zuzunehmen, sollten Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sorgfältig berechnen, Ihre Ernährung überwachen und sich körperlich betätigen.
Moderne Methoden zum Abnehmen
Die Medizin steht nicht still, daher bietet die Kosmetikindustrie eine Reihe neuer Methoden zum Abnehmen an. Dazu gehören verschiedene Medikamente, ein telefonischer Ernährungsberater, der anhand eines auf das Telefon hochgeladenen Fotos den Kaloriengehalt eines Gerichts bestimmt, kosmetische Injektionen. Eine weitere Innovation ist das Myostimulans. Hierbei handelt es sich um ein Gerät, das über einen Strom auf Problemzonen wirkt, wodurch der Muskeltonus erhöht wird.
Moderne Methoden zum Abnehmen sind praktisch, da sie keine Anstrengung erfordern und das Gewicht für immer verschwindet. Am sichersten sind Atemübungen. Eine Reihe von Übungen, die auf der Verwendung der Atmung basieren, wird "Bodyflex" genannt. Es wird oft in Verbindung mit Aromatherapie verwendet.
Extreme Möglichkeiten zum Abnehmen
Auf der Suche nach einer Traumfigur sind Mädchen oft zu allem bereit und greifen zu extremen Gewichtsverlustmethoden, die schnelle Ergebnisse versprechen. Solche Methoden werden jedoch von Ärzten seit langem als äußerst gefährlich erkannt und können irreparable Gesundheitsschäden verursachen. Danach müssen Sie lange behandelt werden.
Extreme Heilmittel:
- Verwendung von Abführmitteln. Es kann zu Austrocknung des Körpers, Auswaschung von Nährstoffen und Vitaminmangel führen.
- Insulinspritzen. Unterbrechen Sie die Arbeit der Drüsen und der Leber.
- Medikamente, die den Appetit reduzieren.
- Ipecacuana-Tinktur, spezifisch, um Erbrechen nach den Mahlzeiten auszulösen.
- Hunger.
- Bulimie.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Sie sollten Gewichtsverlustrezepte nicht unabhängig aus dem Internet an sich selbst testen und einen Weg zum Abnehmen auswählen. Falsch ausgewählte Methoden sind gesundheitsschädlich und schaden dem Körper. Wenden Sie sich am besten an Fachleute auf ihrem Gebiet, die die richtige Ernährung und das richtige Training für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme auswählen.